挫败时，最该做的这三样事

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前两天，我朋友的女儿小娟，打电话给我，要辞职。我感到惊讶，这个工作是她花了半年时间，好不容易才找到，也是她相对满意的工作。

小娟，28岁，有轻度抑郁。前段时间，因为跟男朋友分手，自己一天只吃一顿饭。在这样情况，都没有辞职。是什么让她现在决定要放弃这份工作。

了解情况知道：小娟公司某个部门缺人手，把她从借调到这个部门。这个部门，对她来说，是个全新工作岗位。

以前，她从没有接触过。公司在上岗前也没有做培训，直接上岗.边做边学，这对她来，困难有高.她在工作中常出错。跟她一同借调的还有一个另女孩，而这个女孩在新工作岗位，却能迅速上手。

最糟糕的是，部门要求，每个人员在群里，汇报当天的工作完成情况。每次小娟绩效总是排在最后一名。

她感到特别的难堪和挫败。焦虑情绪和自我否认情绪扑面而来。每天的工作，对她来说就是煎熬。

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对于挫败感，可能每个人都会经历的，当自已不能胜任一份工作就会产生挫败感。当与同龄人比较有差距时候；当被领导批的时候；当自已努力却达不到目标时候，我们应该怎么办呢？

首先，觉察情绪。

有时候，当我们陷入挫败的时候，常常会陷入到情绪当中。脑袋里出现一连串的自我攻击。同时，曾经挫败的事情和场景又会象洪水一样奔涌而来，浸吞着我的大脑，电影一般的呈现在我们的面前。

这些都让我们陷入的深深的自我否定中。而这个时候，你或许并没有觉察到，只顾沉浸情绪当中，不能出来。

觉察情绪，就是按下负面情绪暂停键的开始。

这个时候，我们需要去感受这分情绪在我们身体的哪个部位。这个部位，是什么感觉。是冷的还是热的，是疼的，还是酸的。还是什么感觉没有，去感受它。

当你的感觉被你觉察到了，你的情绪就会平稳下来，而你的情绪平稳下来，才能更好的去解决当下的问题

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第二、接纳你的情绪。

当你觉察到自已情绪时候，要接纳它。允许此刻自已难过，也允许自已伤心。

你可以哭一场，也可以找人诉说。你也可以想象在我们的心里还有一个没长大的孩子，现在正在哭泣。你需要对自已内在的个这个说点么，是要抱抱她，心疼她。还是不停的指责，不停的否定呢？

当情绪被理解，被看见了，情绪就会消散。所以你需要是理解，接纳那个当下无助的你，需要被你看见。

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第三，合理归因

简单来说，归因就是我们对于事件的解释，是什么导致了这个事件的发生。

像小娟这样内向性格人，习惯把问题归到自已身上，进行自我攻击。没有从客观的条件去分析事实。没有看到在事件中，她也有值得点赞的那部份。

在事例，小娟在自已抑郁情况下，依然能坚持工作。这份努力和坚持，她并没有看见。而只是看见自已不如别人。

小娟是临时抽调，也没有参加岗前培训，对于工作本身是有一定难度的。不需要去跟别人比较，只跟自已比较就好。当我们看见自已的这份不容易，这份积极的一面，这份看见会汇成一股能量给予我们支撑，只有这样，我们才能更好的去应对困难。

如果我们只是一味的指责自已，就象一个孩子总是被父母批评，批评多了，自已都怀疑自已，是不是天生就是个笨孩子。

当我们在指责自已的时候，我们还可以问自已一个问题：“我这样指责自已，有好处吗？对解决问题有帮助吗？”当我们这样问自已的时候，心中自已会有答案。

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四、拆分你的问题

问题摆在我们面前的时候。或许，我们感觉它是困难的。程度是巨大的，是无法超越，也不无法解决的。但如果我们把它拆分成一个一个的小问题，那大问题就变成了小问题。

你需要先把导致问题的原因找出来。

对每个问题，列出解决方案。

能给你提供帮助资源一并列出。

大问题化成小问题，小问题化没了，自然就不是问题了。