“乘风破浪”的姐姐们 职场解压“处方”请收下

开栏语

为深入贯彻落实党的二十大精神和习近平总书记关于健康中国建设的重要论述，持续深化“健康中国 母亲行动”，合肥市妇联积极响应全国妇联号召，即日起，开辟「“合”美守护 健康女性」专栏，聚焦妇女群众关切的健康问题，邀请专家名师答疑解惑，引导更多的妇女和家庭关注健康、守护健康，助力“健康合肥”建设。

“有时候心情很低落，工作中受了委屈，也不知道该向谁说？”“每天上班忙着处理工作，下班忙着照顾孩子，时间根本不够用”“公司把重大项目交给我，我非常焦虑，担心做不好给公司造成损失”……近日，记者在采访过程中发现，不少职场女性都曾出现过焦虑症状，针对这一问题，国家二级心理咨询师、肥东县教体局心理教师吴贝贝给出了解压建议。

自述

我觉得自己陷入了“情绪怪圈”

37岁的杨清（化名）是企业部门主管，分管着部门大小琐事，平时各种应接不暇的工作就让她分身乏术。每天拖着疲惫的身体回到家里，还得陪伴8岁的女儿学习，要是碰上女儿有个头疼脑热的，杨清就更加力不从心。“有时候觉得，自己被困在了工作和生活里，找不到两者的平衡点。”

最让杨清内疚的是，女儿小雅常会成为自己糟糕情绪的“发泄口”。她记得很清楚，有一天深夜，她下班回家，女儿趴在桌前写作业，杨清像往常一样辅导女儿功课，却发现她有些题目总是弄不明白，杨清失去了耐心，向女儿发了一顿火，看着哭得稀里哗啦的女儿，杨清心里内疚不已。

“那一刻，我意识到，我的‘情绪’可能生病了，我需要调解下自己。”但杨清觉得，情绪释放只能是一时的，过不了多久她又会陷入一个“情绪怪圈”。“剧烈的情绪起伏，让我觉得我是个教育孩子很失败的妈妈。”杨清无奈地说道。

支招

心理咨询师传授“解压”秘籍

身为国家二级心理咨询师、肥东县教体局心理教师吴贝贝时常能遇到女性向自己“吐槽”职场压力。吴贝贝告诉记者，一方面随着经济的发展，生活工作节奏加快，女性需要不断去适应快速变化的工作内容与生活场景；另一方面，一些职场女性需要兼顾事业和家庭，往往需要付出更多的时间与精力。因此，女性职业上的焦虑，实际上是工作、家庭双方面的原因造成的。

那如何排解职场压力呢？吴贝贝也给出了自己的建议。她认为首先职场女性要调整认知。工作并不是生活的全部，即使付出全力，结果也可能不尽如人意。要将工作的期望值划定在合理的范围内，不要因为一时的挫折就否定的自己的能力，心理上给予自己积极的暗示。

其次是调整心态。人有情绪起伏是正常的，就像心电图，有波谷也有波峰，当我们处于情绪低谷时，适当放松自己，发发呆，让大脑放空，或者买一束花，愉悦自己，将自己的情绪往上“提一提”，而当我们处于情绪失控时，尝试深呼吸，转移注意力，将情绪往下“拽一拽”，尽量避免被不良情绪影响。

再者，敞开心扉，学会倾诉。吴贝贝表示，当职场女性渴望倾诉又找不到合适的人时，可以尝试与心理咨询师进行对话，达到解压的目的。“一些人觉得只有患有心理疾病才有必要找心理咨询师，其实不然，心理咨询主要的服务对象是健康人群中有心理问题的人，当我们长期面临情绪困扰时，就可以求助于心理咨询师。”

最后，职场女性可以通过运动、阅读、插花、聚会等方式来排解压力。吴贝贝也建议，职场女性们要正视自己的精力，学会合理地安排生活与工作，要相信家人与同事，不要凡事亲力亲为，而是要分工有序，共同把事情做好。“不要将自己变成不知疲惫的工作‘机器’，时间久了，就会发现得不偿失。无论生活、工作在繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛，多和家人在一起，享受自己的时光。”

合肥通客户端—合报全媒体记者 卫晓敏